《你以为的“失眠”真的是失眠吗?!》
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《你以为的“失眠”真的是失眠吗?!》

2019年05月31日 15:29:45
来源:汉网

——不是所有的失眠都是因为睡不着,早醒也是失眠!

一只羊,两只羊……一百只羊……我们每个人都有可能会碰上几个睡不着的晚上。有些人一旦遇到睡不着的情况就着急:“啊啊啊啊啊…我失眠了怎么办!”一着急只会更睡不着,更重要的是:这!根本不叫失眠!

失眠就是睡不着吗?不一定!

失眠是一种症状,是指入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少等,简而言之就是,入睡难、容易醒,睡眠质量低。失眠者往往还会伴有健忘,记忆力下降,注意力下降的情况。

根据CCMD-3 (《中国精神障碍分类与诊断标准第3版》),失眠症的诊断标准是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况,其他症状均继发于失眠,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏,或白天困倦,至少每周发生3次,并至少已1个月。

只有失眠现象持续存在,对生活产生影响,并在睡眠时间上或质量上出现问题,才能定义为失眠症。在临床上一个简单的分法,把失眠症分成睡不着觉的、半夜常醒的,还有睡眠维持不了的,我们概括为:睡不着、睡的浅、醒的早。

醒得早也是失眠的表现?是的!

在我们的认知中,通常会把失眠和「睡不着」联系起来,而忽略了失眠还有其他表现。事实上,失眠主要有以下 4 类表现:

第一类:入睡困难。表现在渴望入睡,但超过 30 分钟仍然无法入睡;

第二类:睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来,而且清醒的时间较长;

第三类:早醒。指比预期提早醒来,睡眠时间明显比平时少;

第四类:睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力,感觉疲惫。

因此,一个人即便可以顺利地入睡,也有可能会是一个失眠人士。

现在,很多人对失眠存在误解,认为睡不着就是失眠了,其实不一定。比如,很多人喜欢在睡前玩手机,刷朋友圈,刷着刷着,就刷到了深更半夜。

这时,大脑始终处于兴奋的状态,身体没有做好入睡的准备,确实不能睡得好。像这种“睡不着”的情况,其实称不上失眠。有没有失眠,很重要的一项判断标准就是:有没有影响到你正常的工作和生活。

如何“找回睡眠”?

导致失眠的原因,大致分为两类:一是心理因素,一是身体因素。

心理因素方面,特别是当今社会,节奏较快,人们压力较大,在日常生活中,思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素,或是成功的喜悦等积极因素,都会带来不眠之夜,像这种失眠就是心理性失眠,也有恐惧、激动、怕睡眠、焦虑、紧张、忧郁、愤怒等情志心理因素而失眠的。

另一方面则为身体因素,多因健康情况不佳(包括喘憋呼吸困难、疼痛、胃不适、夜尿等),生理节奏被打乱,睡眠环境影响,以及个体的喝茶、咖啡等。

在生活中注意一些小细节,可以帮助我们提升睡眠质量。

首先,我们需要营造一个舒适的睡眠环境。比如,房间的窗帘要有比较好的遮光性,以免早晨的睡眠被影响;大热天里,该开空调的时候还是得开;可以选择保护脊椎的喜临门床垫,释放脊椎压力,缓解疲劳;

其次,在白天的时候,午睡的时间不宜过长,稍稍打个小盹儿就可以了。最好还能进行一些适量的轻运动;

到了晚上,睡前不要吃得太饱,也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物;还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式,比如洗热水澡、听轻音乐等等。

睡觉,绝不是修养生息恢复能量这么简单,它对于巩固记忆、调节免疫、维持注意力、保持良好的情绪和敏锐的判断力都有着重要的作用。长期的失眠障碍对人的影响很大,有时甚至不可估量。

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责编:cnhan